Fatos rápidos sobre perda de peso

Aqui estão alguns pontos importantes para perda de peso. Mais detalhes e informações de suporte podem ser encontrados no artigo principal.

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Uma dieta equilibrada e exercício combinado é uma maneira saudável e eficaz para perder peso.

Um adulto sentado de 31 a 50 anos deve consumir de 2.200 a 2.400 calorias ou menos todos os dias.

Dietas de conflito podem ter efeitos a curto prazo, mas é improvável que sejam bem sucedidas a longo prazo.

Dormir por 7 ou 8 horas por dia pode ajudar na perda de peso.

A cirurgia bariátrica deve ser a última solução.

A obesidade afeta mais de um terço dos americanos.

Globalmente, a obesidade é considerada uma epidemia. Pelo menos 2, 8 milhões de pessoas morrem a cada ano de complicações associadas ao excesso de peso.

O CDC estima que atualmente afeta mais de 1 em cada 3 pessoas nos Estados Unidos ou 36,5%.

Os riscos de saúde do excesso de peso incluem um risco maior de diabetes, derrame e certos tipos de câncer.

O que um movimento “certo” parece

Durante a atividade física, o corpo começa a queimar o glicogênio muscular . Esta fonte de alimentação de emergência dura cerca de 20 minutos. Elimine o sobrepeso com nossas dicas adicionais. Para começar a queimar a energia da gordura armazenada, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos.

Não menos importante é a intensidade do movimento. Para queima de gordura, menos intensidade e menor freqüência cardíaca são eficazes. Se o movimento é muito intenso e a “artéria” se eleva, o músculo não usa mais gordura, mas açúcares. Em termos de perda de peso, pode ser uma viagem muito mais vantajosa para relaxar em uma paisagem plana do que uma caminhada para as montanhas com uma maior elevação ou corrida. (No caso de movimentos ou treinos mais intensos, é claro, a aptidão geral melhora, o desempenho cardiovascular aumenta, mas não perdemos peso demais).

Máxima queima de gordura ocorre quando a freqüência cardíaca atinge cerca de 60% do máximo. O sinal mais fácil da intensidade certa é que ainda somos capazes de falar enquanto nos movemos. Existem várias fórmulas para um cálculo indicativo da frequência cardíaca máxima. O mais fácil é:

Para homens de 220 anos, para mulheres de 226 anos. Assim, uma mulher de 35 anos tem uma freqüência cardíaca máxima de 191 batimentos por minuto. 60%, ou seja, cerca de 114 batimentos / min, é suficiente para a maior queima de gordura . Se você tem a artéria certa, você pode usar pulseiras de fitness ou relógios esportivos “inteligentes”.