O café da manhã é a base e pode ser rico. O almoço deve ser mais modesto e a luz do jantar – apenas um quinto de toda a ingestão diária de energia. É ideal levar cerca de três horas antes de dormir. Você deve desfrutar de dois a três lanches leves entre as três refeições principais. Não esqueça de beber regularmente. O melhor é água limpa, é claro, com uma fatia de limão, aromatizada com pepino ou fruta do jardim, também boa para chás de ervas ou chá verde. Evite limonadas e água mineral adoçada.

Começar a se mover

Mas sem exercício não seria possível. De manhã, pratique pelo menos um quarto de sessão de treino para os jogos que você precisa fortalecer. À noite, pode ser executado (mesmo indiano, que alterna com a caminhada), durante o fim de semana há uma piscina, bicicleta, patins ou longas caminhadas. Afinal, caminhar é uma das maneiras mais saudáveis ​​de se mover e, se você aprender a andar depressa, você queimará muitas calorias. Se possível, não dirija para o trabalho de carro ou transporte público e vá sozinho quando o tempo estiver bom. Também pule o elevador, mesmo quando subindo as escadas queimar calorias bem. E finalmente há bons conselhos – um dos melhores truques para a figura perfeita é o agachamento. Quase todos os grupos musculares são fortalecidos. Para acelerar o processo de perda de peso, recomenda-se phenatrim emagrece mesmo. Faça pelo menos 15 agachamentos duas vezes por dia e veja quanto benefício eles terão em breve.

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso. “O tecido adiposo se decompõe lentamente do corpo humano e de todos os locais de armazenamento de uma vez, não apenas na área. Perda de peso local não é possível, assim como é muito problemático em uma parte do corpo para ganhar peso ao perder peso em outra parte do corpo. Se você fizer cem dobras por dia, não será útil para você. Os músculos abdominais são overtrained, mas a gordura do abdômen não é reduzida ”, explica o treinador do centro de fitness para mulheres.